Длительность тренировки сколько нужно заниматься ?

Длительность тренировки сколько нужно заниматься ?

Вопреки распространенному убеждению, упражнения не формируют ваши  мышцы – они их ломают. Интенсивные тренировки предъявляют огромные требования к вашему телу. В мышечной ткани происходят процессы разложения сложных химических соединений, истощаются запасы гликогена, образуются свободные радикалы, и вся нервно-мышечная система испытывает усталость. Организм адаптируется к этим эффектам в течение периода восстановления, когда мышцы укрепляются, чтобы быть в состоянии справляться с предстоящими более тяжелыми нагрузками. В течение периода восстановления организм стремится пополнить запасы питательных веществ и энергии. Именно в этот период мышцы наливаются силой и становятся более рельефными.

Очень часто занимающиеся ошибочно склонны полагать, что чем больше они будут заниматься, тем будет лучше. Они днюют и ночуют в гимнастическом зале, доводя себя до полного изнеможения. Смотрите, не попадайте в эту западню. Если вы будете пренебрегать периодом восстановления, ваш организм не будет иметь возможности оправиться от чрезвычайных требований, предъявляемых к нему во время тренировок, а это неизбежно ведет к тому, что ваш прогресс замедлится. Все должно быть в меру. Это относится и к физическим упражнениям.

Хотя способность восстанавливаться у всех разная, учтите, что вы никогда не должны тренировать одну группу мышц в течение двух дней подряд. Как правило, для адекватного восстановления необходимо минимум от 48 до 72 часов. Прислушивайтесь к реакциям своего тела. Если вы чувствуете усталость и боль в мышцах, на следующий день отдохните. Если вы сомневаетесь, лучше опять-таки отдохнуть день и с новыми силами продолжить занятия завтра,

Результативность любой программы упражнений определяется тем, к какому “тренировочному эффекту“ она приведет. Это означает, что, когда на организм в течение какого-то времени действует необычная нагрузка, он адаптируется к ней и приобретает способность более эффективно справляться с ней.

Длительность тренировки сколько нужно заниматься ?

Сколько раз в неделю тренироваться, зависит от подготовленности и реальных возможностей каждого. Начинающим, особенно старших возрастов, достаточно трех раз в неделю при условии, что зарядка ежедневная. Подготовленные, если возможно, тренируются все семь дней. Меньше чем три раза за неделю тренировки в ходьбе и беге будут мало эффективными, потому что не используется состояние сверхвосстановления.

Длительность тренировки зависит от частоты занятий и наличия времени. В классическом занятии, рекомендуют начинать тренировки обычно с 30-40 мин, учитывая, что разминка займет 5-10 мин и заключительная часть столько же.

Заключительная необходимая часть тренировки в оздоровительных занятиях (или заминка) особенно важна для менее подготовленных занимающихся. Задача заминки состоит не в том, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение, а в том, чтобы движениями и дыханием (!) помочь сердцу справиться с внезапными затруднениями.