Физические упражнения для пресса, ног, рук, спины, бицепса, плеч

Сборник видео упражнений на все основные мышечные группы которые можно выполнять как дома так и в тренажерном зале и улице. Любые физические упражнения укрепляют мышечную систему и делают мышцы более сильными и выносливыми улучшается рельеф мышц и пропорциональность вследствие долгих продолжительных тренировок по определённой методике занятий хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу.

Физические упражнения для пресса, ног, рук, спины, бицепса, плеч

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА ПРЕСС ЯГОДИЦЫ

Физические упражнения для пресса, ног, рук, спины, бицепса, плеч

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Физические упражнения для пресса, ног, рук, спины, бицепса, плеч

Физические упражнения для пресса, ног, рук, спины, бицепса, плеч

Физические упражнения для пресса, ног, рук, спины, бицепса, плеч

Физические упражнения для пресса, ног, рук, спины, бицепса, плеч

Программа тренировок на 2 месяца

• Разминка 10 мин эллипс нагрузка 5-6.
• В конце тренировки на ноги растяжка.
• Запас от количества повторений 3 не более.
• В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.

1/3 /5 /7неделя

• Жим ногами 3п 8р
• Сгибание ног лёжа 3п 8р
• Сведение ног сидя 3п 20р
• Разгибание ног сидя 2п 8р
• Подъём на носки в тренажёре 3п 25р
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
• Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

• Сведение рук сидя в тренажёре 3п 10р
• Вертикальная тяга сидя 3п 8р
• Сгибание рук сидя с гантелями 3п 8р
• Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 8р
• Разведение рук стоя 3п 12р
• Подъём ног лёжа 4п 12р
• Подтягивание ног сидя к груди на коврике 3п 15р

Пятница

• Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р с гантелями.
• Сгибание ног лёжа 3п 8р
• Сведение ног сидя 3п 20р
• Разгибание ног сидя 2п 8р
• Подъём на носки стоя 2п 70р
• Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
• Гиперэкстензия 3п 20р

2/4/6/8 неделя

Понедельник

• Приседания с гантелями 3п 12р
• Отведение приведение ноги вперёд в сторону 3п 30р
• Сведение ног сидя 2п 30р
• Разгибание ног сидя 2п 10р
• Подъём на носки стоя 2п 60р
• Велосипед лёжа на спине  3п 30р
• Гиперэкстензия 3п 15р

Среда

• Отжимания от пола на коленях 3п 12р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
• Разгибание руки в наклоне 3п 10р
• Сгибание рук стоя с гантелями 3п 10р
• Жим сидя с гантелями 3п 10р
• Подъём ног лёжа 3п 10р
• Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница

• Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
• Сгибание ног лёжа 3п 8р
• Сведение ног сидя 3п 20р
• Разгибание ног сидя 2п 8р
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
• Гиперэкстензия с весом 3п 15р