Фото пресса у мужчин парней накаченный фитнес бодибилдинг

Фото пресса у мужчин парней накаченный фитнес бодибилдинг

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК :

Понедельник: Грудь и Трицепсы

• Жим штанги лежа: 5 х 8-10
• Жим штанги в наклоне: 5 х 8-10
• Жим в тренажере сидя: 4 х 8-10
• Разведение гантелей в наклоне: 5 х 12-15
• Разгибание рук на верхнем блоке (трицепс): 10 х 10
• Разгибание руки в наклоне (трицепс): 4 х 8-10

Вторник: Спина

• Подтягивания широким хватом: 4 х 8
• Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 5 х 8-10
• Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 х 8-10
• Тяга штанги в наклоне: 4 х 8-10
• Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 8-10
• Подтягивания узким хватом: 3 х 10

Среда: Отдых

• Восстановление

Четверг: Плечи

• Жим перед собой в Смитте: 5 х 8-10
• Махи гантелями в стороны: 10 х 10-12
• Разведение рук в тренажере: 4 х 8-10
• Тяга троса на блоке: 4 х 8-10
• Упражнение «Вокруг света»: 4 х 15

Пятница: Руки

• Разгибания рук из-за головы на блоке: 10 х 10
• Разгибание рук из-за головы с гантелью: 4 х 12
• Разгибания рук на верхнем блоке: 4 х 8-10
• Сгибания рук на нижнем блоке: 7 х 10
• Подъем гантелей на бицепс: 4 х 8-10
• Сгибание рук со штангой в скамье Скотта: 4 х 8-10
• Сгибание рук на нижнем блоке стоя (с косичкой): 4 х 8-10

Суббота : Ноги

• Разгибание ног в тренажере сидя: 6 х 15
• Сгибание ног лежа в тренажере: 6 х 15
• Приседания со штангой: 4 х 8-10
• Жим ногами в тренажере: 4 х 8-10
• Выпады: 3 х 12

Воскресенье: Отдых

• Восстановление