Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения

Программа тренировок для девушек и женщин у кого цель занятий похудеть избавиться от лишнего веса и стать стройной и подтянутой. После месяца тренировок можно заметить хорошую динамику в изменений фигуры. Программа тренировок рассчитана для начинающих. Комплекс физических упражнений на все основные мышцы пресс, ноги, спину, бицепс, трицепс, плечи, грудь.

Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»

Для девушек и мужчин

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения

Программа тренировок на 1 месяц

1 неделя / 3 неделя

Понедельник

• Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
• Жим ногами узкая постановка ног 3п 10р
• Сгибание ног лёжа 3п 10р
• Сведение ног сидя 3п 10р
• Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой 2.5 кг
• Подъём ног сидя на скамье 3п 15р
• Сгибание туловища лёжа на полу со скручиванием 3п 15р поочерёдно
• бассейн 30 мин

Среда

• Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
• Отжимания на коленях 3п 12р
• Вертикальная тяга сидя 3п 10р нагрузка
• Разгибание рук стоя 3п 10р
• Сгибание рук стоя на бицепс попеременно 3п 10р нагрузка
• Сгибание туловища классика на горизонтальной скамье то есть на прямой скамье 4п 10р
• Беговая дорожка 10 мин
• бассейн 30 мин

Пятница

• Выпады с гантелями 3п 10р на каждую ногу
• Разведение ног сидя 3п 15р
• Сгибание ног лёжа 3п 10р
• Сведение ног сидя 3п 12р
• Гиперэкстензия 3п 20р без веса
• Сгибание туловища со скручиванием 3п 15р
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье 3п 10р
• бассейн 30 мин

Упражнения для ягодиц в тренажерном для девушек

Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения

Комплекс упражнений в зале для девушек

2 неделя / 4 неделя

Вторник

• Беговая дорожка или эллипс 10-15 мин
• Сведение рук сидя 3п 10р
• Вертикальная тяга, сидя обратным хватом 3п 10р
• Разгибание рук стоя 3п 10р
• Сгибание рук стоя с гантелями поочерёдно 3п 10р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 10р
• Сгибание туловища лёжа классика на горизонтальной скамье 3п 10р
• Гиперэкстензия 3п 15р с весом 2.5 – 5 кг
• Эллипс 10 мин нагрузка 3
• бассейн 30 мин

Четверг

• Беговая дорожка или эллипс 10 мин на эллипсе нагрузка 3
• Жим ногами широкая постановка ног 3п 10р
• Сгибание ног лёжа 3п 12р
• Сведение ног сидя 3п 15р нагрузка
• Отведение ноги назад на ягодицу 3п 20р
• Подъём на икры 3п 15 раз нагрузка 10 кг
• Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье 4п 12р
• бассейн 30 мин

Комплекс упражнений на все группы мышц на 2 месяц тренировок если выполнили 1 месяц !

Программа тренировок на 2 месяц

1/3 неделя

Понедельник

• Разминка 10 мин
• Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
• Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
• Подныревания в Сммите 3п 12р
• Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
• Жим ногами 3п 40р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
• Сгибание туловища на косые 3п 12р

Среда

• Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
• Прыжки в выпадах 2п 20р
• Мертвая тяга 3п 15р
• Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
• Скакалка 300р

Пятница

• Разминка 10 мин
• Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
• Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
• Подныревания в Сммите 3п 12р
• Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
• Жим ногами 3п 40р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
• Сгибание туловища на косые 3п 12р

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Комплекс упражнений для похудения для женщин

2/4 неделя

Понедельник

• Разминка 10 мин дорожка
• Жим лёжа со штангой 3п 10р
• Подтягивания в гравитроне 3п 12р
• Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
• Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
• Сгибание туловища с весом 3п 15п
• Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
• Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Среда

• Выпады в Смитте 3п 12р
• Прыжки в выпадах 3п 30р
• Сгибание ног лёжа 3п 20р
• Сведение ног сидя 3п 40р
• Гиперэкстензия 3п 30р
• Скакалка 300р
• Эллипс 15 мин интервалка

Пятница

• Разминка 10 мин дорожка
• Жим лёжа со штангой 3п 10р
• Подтягивания в гравитроне 3п 12р
• Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
• Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
• Сгибание туловища с весом 3п 15п
• Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
• Эллипс 15 мин интервальная тренировка