Концентрированный подъем гантели на бицепс

Изолирующее упражнение, направленное на работу бицепсов, а если точнее, увеличивает их пик. За счет того, что оно изолирующее, практически вся нагрузка ложится на бицепс. А благодаря тому, что идет максимальная концентрация на его выполнении, налаживается связь между мозгом и бицепсом, соответственно лучше чувствуются и прорабатываются мышцы.

Выполнять концентрированный подъем гантели на бицепс можно как сидя, так и стоя, на полусогнутых ногах. Рассмотрим более классический вариант сидя.

Техника выполнения концентрированного подъема гантели на бицепс:

1. Возьмите гантель и поставьте ее возле скамьи.
2. Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны и наклоните корпус вперед. Оперитесь локтем правой руки о внутреннюю поверхность бедра. Левая рука ладонью опирается в бедро левой ноги.
3. Возьмите гантель в правую руку хватом снизу. Сделайте вдох, и на усилии делая выдох, подымите гантель вверх. Задержите ее на секунду в верхней пиковой точке, потому, что именно в этом положении и происходит максимальная нагрузка на бицепс.
4. Делая вдох, плавно опустите гантель, максимально растягивая бицепс.
5. Сделав упражнение на правую руку в нужном вам количестве повторений, повторите тоже и на левую руку.

                                Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности концентрированного подъема гантели на бицепс:

• Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано. Само название упражнения говорит об этом. Не отвлекайтесь по сторонам. Должен быть контроль гантели и концентрация в каждой точке упражнения.
• Не отрывайте локоть от внутренней стороны бедра.
• Не двигайте плечом. Оно зафиксировано во время всего упражнения, и направленно перпендикулярно полу.
• Чтобы увеличить нагрузку на бицепс, можно выполнять еще и супинацию (поворачиваем мизинец руки к бицепсу).

Многие профессиональные спортсмены – культуристы, такие как Кай Грин и Виктор Мартизен, считают это упражнение лучшим, с помощью которого можно поднять пик бицепса. Внесите и вы его в свой арсенал упражнений, и бицепсы порадуют вас своей высотой и отчетливой формой.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !