L-карнитин для похудения и сжигания жира
L-карнитин – входит в список популярнейших добавок используемых для жиросжигания. При этом, он является безопасной спортивной добавкой, поскольку его основу составляют природные аминокислоты, которые входит в состав многих продуктов. Прием L-карнитина ускоряет процесс окисления жирных кислот (жиросжигания), позволяя более эффективно бороться с лишним весом. Разберемся, что собой представляет эта добавка и как она работает.
Что такое L-карнетин?
L-карнитин (от лат. «сarnes» — мясо) – это особое витаминоподобное вещество, которое повышает скорость окисления жиров в организме, иными словами — ускоряет процесс жиросжигания. Он синтезируется нашим телом самостоятельно в печени и почках. Однако при недостаточном количестве таких аминокислот как метионин и лизин, а также витаминов группы В и С, синтез L-карнитина замедляется либо полностью останавливается.
Немного об истории. L-карнитин впервые был открыт в 1905-м году русскими ученными Гулевичем и Кримбергом, которые выделили его из мышечной ткани животных. Однако искусственно синтезировали L-карнитин лишь 55 лет спустя, в 1960-м году. А через 2 года была открыта его основная функция – доставка жирных кислот в митохондрии. На сегодняшний день, L-карнитин получил широкое применение в сфере спортивного питания и медицины.
Полезные свойства L-карнитина
Помимо жирозжигающих свойств, о которых мы уже упоминали, L-карнитин обладает целым рядом других не менее важных свойств:
- Защита сердца и сосудов. L-карнитин способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови, тем самым препятствуя образованию атеросклеротических бляшек. Также, прием L-карнитина предотвращает возникновение ишемической болезни сердца, способствуя его укреплению.
- Повышение мозговой активности. После проведенных исследований данного препарата, было установлено, что у людей, которые принимали L-карнитин ежедневно на протяжении 6-ти месяцев, повышалась мозговая и физическая активность.
- Анаболический эффект. L-карнитин стимулирует обновление и образование новых мышечных волокон благодаря улучшению белкового синтеза.
- Повышает общую физическую выносливость. Это происходит за счет использования в качестве энергии запасов жира. В результате, появляется больше сил для тренировки.
- Повышает устойчивость к стрессам. L-карнитин позитивно влияет на устойчивость организма к стрессам, повышая его адаптационные способности.
- Выведение токсинов. После переработки жирных кислот, в митохондриях происходит накопление образовавшихся токсинов. L-карнитин способствует их выведению.
Противопоказания L-карнитина
Многочисленные исследования не выявили вреда причиняемого здоровью от применения L-карнитин или левокарнитина, как его еще называют. Однако при употреблении нужно учитывать несколько факторов:
- Время употребления. Из-за повышенного уровня высвобождаемой энергии, возможно возникновение бессонницы. Поэтому, L-карнитин лучше употреблять как минимум за 4 часа до сна.
- Превышение дозировки. Речь идет о многократном превышении (в десятки раз), которое может привести к диарее. В целом, превышение дозировки в 2-3 раза, ни к каким побочным эффектам не приведет.
L-карнитин: сколько принимать?
Для начала необходимо разобраться, сколько L-карнитина нашему организму требуется в сутки. Для взрослого человека, суточная потребность в элькалькарнетине в среднем составляет 0,2-0,5 г. При повышенных нагрузках (тренировках), потребность в нем возрастает до 1,5-2 г. Наше тело может самостоятельно пополнять запасы L-карнитина, синтезируя его. Либо же, мы можем получать его с пищи.
Продукты с высоким содержанием L-карнитина (на 100 г продукта):
- Говядина — 95 мг
- Свинина -27,7 мг
- Бекон -23,3 мг
- Грудка курицы -3,9 мг
- Молоко -3,3 мг
- Творог -1,1 мг
Разновидности L-карнитина
L-карнитин выпускается в следующих формах:
- Жидкий l-карнитин –
одна из самых распространенных форм, в которых он выпускается. Имеет существенное преимущество – высокая скорость усвояемости в сравнении с другими формами. Как правило, выпускается в виде напитков, сиропов либо же концентрата, который нужно разводить водою. К недостаткам можно отнести стоимость жидкого l-карнитин, цена на который значительно выше капсул и таблеток.
Принимать жидкий l-карнитин советуют в первой половине дня, между завтраком и обедом, либо же за 10-15 минут до тренировки. Не стоит пить его на голодный желудок, это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта. - L-карнитин в капсулах – вторая по популярности
разновидность. Имеет преимущество над l-карнитином в виде таблеток в том, что их легче употреблять благодаря желатиновой капсуле. К недостаткам можно отнести чуть большее время усвояемости в сравнении з жидким l-карнитином.
Принцип применения l-карнитина в таблетках и капсулах ничем не отличается от жидкой его формы. Только нужно учитывать, что l карнитин в капсулах усваивается немного дольше, и принимать его нужно за 30 минут до тренировки. - L-карнитин в таблетках – самая дешёвая однако и самая медленно усвояемая его форма. По качеству, ничем не отличается от жидкого l-карнитина. Только здесь мы не переплачиваем за приятный вкус и скорость усвояемости.
Напоследок хотелось бы упомянуть о том, что L-карнитин – это не какой-то волшебный препарат, от которого жир будет сам таять и исчезать. Если не будет специальных предпосылок для жирозжигания (тренировок и диеты), то L-карнитин не даст никакого результата. А вот теперь нужно задать вопрос, принимать ли L-карнитин, если можно достичь такого же результата используя только диету и регулярные кардиотренировки. Что правда, потратить придется немного больше времени. Решать Вам.
Комментарии 0