Лучшие упражнения на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

Лучшие упражнения на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи с различным оборудованием 400 фитнес упражнений для ваших тренировок для дома, улицы, тренажерного зала !

Лучшие упражнения на свежем воздухе на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Отведение ноги назад на коленях
• Подъём таза лёжа вверх
• Подъём таза лёжа вверх одной ногой
• Сгибание туловища с одновременным подтягивание ноги
• Сгибание туловища полу амплитуда
• Подтягивание ног к груди
• Отжимания классические
• Классическая планка с попеременным подъёмом ног
• Сгибание туловища с повёрнутым тазом акцент на косые
• Попеременные подтягивания ног к груди
• Лодочка
• Попеременные выпады в сторону
• Ножницы вверх – вниз
• Планка классическая
• Сгибание туловища с одновременным удержанием ног
• Отжимания на коленях
• Склепка
• Классические приседания
• T – планка
• Отжимания узким хватом на коленях

Лучшие упражнения с бодибаром на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Боковые попеременные выпады с бодибаром
• Классические приседания с бодибаром
• Римские наклоны с бодибаром
• Тяга к поясу с бодибаром
• Сгибание рук с бодибаром
• Тяга к подбородку с бодибаром
• Жим из – за головы стоя с бодибаром
• Жим вперёд-вверх с бодибаром
• Выпады на месте с бодибаром
• Мёртвая тяга с бодибаром
• Тяжелоатлетические приседания с бодибаром
• Жим лёжа с бодибаром
• Французский жим лёжа с бодибаром
• Сгибание рук сидя с бодибаром
• Французский жим сидя из- за головы с бодибаром
• Сгибание рук обратным хватом с бодибаром
• Жим от груди с бодибаром
• Приседания с бодибаром
• Приседания сумо с бодибаром
• Скручивание туловища с бодибаром
• Жим из – за головы стоя с бодибаром
• Восхождение возвышенность + жим с бодибаром

Лучшие упражнения с медболом на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Выпады с медболом на вытянутых руках
• Приседания с медболом
• Жим сидя вперёд-вверх с медболом
• Сгибание туловища с медболом с одновременным вытягивание рук вверх
• Скручивание туловища сидя с медболом
• Приседания с медболом с подкидыванием
• Приседания сумо с медболом
• Боковые выпады с медболом влево вправо
• Мёртвая тяга с медболом
• Жим лёжа с медболом
• Полуовер с медболом
• Выпады с медболом с вытянутыми руками
• Боковы выпады с медболом с вытянутыми руками
• Жим вверх с медболом
• Подъём медбола вниз вверх
• Сгибание рук с медболом
• Французский жим сидя с медболом
• Приседания с медболом с опускание вниз вверх
• Склепка с медболом
• Отжимания на медболе
• Попеременные отжимания на медболе
• Жим от груди вперед с медболом
• Выпады вперёд-назад с медболом
• Лодочка с медболом
• Сгибание туловища с медболом
• Подтягивание ног к груди с медболом
• Планка с медболом
• Повороты туловища влево вправо с медболом
• Скручивание туловища с медболом с попеременным выпрямлением ног

Лучшие упражнения с гирей и гирями на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Жим гирей стоя вверх
• Приседания сумо с гирей
• Выпады на месте с гирями
• Боковые выпады в сторону с гирей
• Попеременные выпады с гирей влево вправо
• Жим гири вверх с приседом
• Приседания с гирей с подтягиванием к подбородку
• Махи с гирей
• Мёртвая тяга с гирями
• Тяга к поясу с гирями
• Приседания с гирей
• Подъём гири перед собой
• Подъём гири стоя вверх плюс присед
• Сгибание рук с гирей стоя
• Французский жим стоя с гирей за головой
• Боковые наклоны влево вправо с гирей
• Скручивание туловища с гирей
• Сгибание туловища с гирей
• Двойные приседания с гирей
• Боковые выпады в сторону с возвратом
• Двойные выпады с гирями

Лучшие упражнения с гантелями на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Разведение рук сидя с гантелями в наклоне
• Двойные приседания с гантелями
• Мёртвая тяга с гантелями
• Разведение рук лёжа с гантелями
• Боковые выпады с гантелями
• Подъём гантели назад на скамье
• Сгибание рук попеременно с гантелями
• Подъём гантелей перед собой
• Разведение рук в сторону с гантелями
• Сгибание рук с гантелями одновременно сидя
• Концентрированное сгибание одной руки сидя с гантелей
• Жим сидя с гантелями
• Сгибание рук стоя с гантелями одновременно
• Сгибание рук стоя с гантелями попеременно
• Концентрированное сгибание одной руки сидя с гантелей
• Французский жим из – за головы с гантелью
• Сгибание рук попеременно с гантелями
• Приседания с гантелью + сгибание рук
• Выпады вперед назад + сгибание рук + жим с гантелями
• Тяга одной рукой к поясу с гантелей
• Жим лёжа с гантелями
• Французский жим лёжа с гантелями
• Жим сидя с гантелями на наклонной скамье
• Подъём гантелей вперёд в сторону стоя
• Круговые вращения гантелей стоя
• Мертвая тяга с гантелями на одной ноге
• Сгибание рук + жим с гантелями стоя
• Полу приседания с гантелями на скамью
• Подъём гантелей лежа на прямых руках
• Попеременный жим гантелей вперед
• Приседания с гантелями + жим вперед
• Приседания с гантелями + отведение рук в сторону
• Попеременный подъём гантелей вперёд перед собой молотковым хватом
• Одновременный подъём гантелей перед собой молотковым хватом
• Сгибание рук с гантелями стоя попеременно
• Сгибание рук с гантелями одновременно
• Сгибание рук стоя одновременно с гантелями
• Сгибание рук попеременно с гантелями молотковым хватом
• Разведение рук с удержание гантелей в статике
• Жим лёжа с гантелями с одновременным удержанием ног
• Сгибание одной руки с гантелью на скамье скотта
• Приседания с гантелями + сгибание рук

Лучшие упражнения с фитболом на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Подъём ног с фитболом
• Сгибание туловища на фитболе со скручиванием
• Сгибание туловища на фитболе
• Подтягивание ног на фитболе с упором на прямых руках
• Склепка с фитболом
• Жим лёжа с гантелями на фитболе
• Полуовер с гантелью на фитболе
• Жим гантелей сидя на фитболе
• Разведение рук в сторону с гантелями на фитболе
• Разведение рук в сторону с гантелями на фитболе грудь
• прижата к коленям
• Французский жим с гантелями на фитболе
• Разведение рук лёжа с гантелями на фитболе
• Попеременные сгибание рук с гантелями попеременно
• Сгибание рук одновременно с гантелями сидя на фитболе
• Подъём гантелей перед собой в сторону сидя на фитболе
• Французский жим сидя с одной гантелью на фитболе
• Отжимания от фитбола
• Планка на фитболе
• Планка на фитболе с удержанием одной ноги
• Разведение рук в сторону лёжа на фитболе
• Подъём ног лёжа на фитболе
• Попеременный подъём ног лёжа на фитболе

Лучшие упражнения в Crosscore на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Выпады на одну ногу в кросскоре
• Отведение рук назад в кросскоре
• Тяга к груди в кросскоре
• Тяга к поясу в кросскоре
• Сгибание рук в кросскоре
• Разведение рук стоя в кросскоре
• Отжимания в кросскоре
• Отжимания узким хватом в кросскоре
• Планка в кросскоре
• Попеременные подтягивание ног в кросскоре
• Планка в кроссокоре в положение на весу
• Приседания в кросскоре
• Приведение рук вверх в кросскоре

Лучшие упражнения в кроссовере на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Тяга на прямых руках в кроссовере
• Тяга на прямых руках к поясу в кроссовере веревочных хватом
• Сгибание рук в кроссовере стоя
• Кранчи в кроссовере
• Отведение ноги в кроссовере
• Разгибание рук стоя в кроссовере
• Разгибание руки в кроссовере из –за головы стоя
• Разгибание одной руки в кроссовере стоя
• Сведение рук в кроссовере стоя
• Сгибание рук в кроссовере стоя
• Разведение рук назад в кроссовере руки крестом
• Отведение одной руки стоя в кроссовере
• Сгибание одной руки стоя в кроссовере
• Разгибание одной руки стоя в кроссовере обратным хватом
• Разгибание одной руки стоя в кроссовере классическим хватом
• Сгибание одной руки с верхнего блока в кроссовере
• Сгибание двух рук в кроссовере с верхнего блока
• Тяга на прямых руках к поясу стоя в кроссовере
• Французский жим стоя в кроcсовере стоя с верхнего блока
• Горизонтальная тяга стоя в кроссовере с нижнего блока
• Мёртвая тяга в кроссовере с вытянутыми руками
• Тяга к подбородку в кроссовере стоя
• Сгибание рук обратным хватом в кроссовере стоя с нижнего блока
• Французский жим в кроссовере лёжа на скамье
• Полуовер в кроссовере лёжа на скамье
• Отведение ноги назад в кроссовере
• Отведение ноги в сторону в кроссовере
• Тяга ноги вниз в кроссовере
• Сгибание ноги к груди лёжа в кроссовере
• Приведение ноги стоя в кроссовере
• Подъём ноги стоя в кроссовере
• Кранчи в кроссовере — техника выполнения

Лучшие упражнения в смите на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Жим из – за головы в смите
• Тяга к подбородку в смите
• Тяга к подбородку в смитте
• Мёртвая тяга в смите со степа
• Тяга к подбородку в смите
• Отжимания в смите узким хватом
• Жим из – за головы в смите
• Классическая мёртвая тяга в смите
• Шраги в смите
• Выпады в Смите
• Фронтальные приседания в смите
• Классические приседания в смите
• Жим лёжа в смите
• Полу приседания в смите
• Мёртвая тяга в смите на одну ногу
• Подныревания в смитте на 2 руки
• Подныревания в смите на 1 руку
• Сгибание рук в смите
• Тяга к подбородку в смите
• Жим стоя из – за головы в смите стоя
• Жим стоя от груди в смите стоя
• Жим от груди в смите сидя
• Жим из – за головы сидя в смите
• Французский жим сидя в смите
• Жим лёжа узким хватом в смите
• Французским жим лёжа в смите
• Отжимания узким хватом в смите
• Отжимания с хлопком в смите

Лучшие упражнения на простых тренажерах на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Сведение ног в тренажере
• Вертикальная тяга в блоке
• Сведение ног сидя
• Разгибание ног сидя
• Сгибание одной ноги
• Вертикальная тяга сидя за голову
• Гиперэкестезия
• Жим сидя в тренажере
• Вертикальная тяга обратным хватом
• Горизонтальная тяга сидя
• Тяга одной рукой в тренажере
• Жим одной ногой
• Отжимания на брусьях
• Подъём ног лёжа на скамье
• Сгибание ног лёжа на тренажере
• Сгибание туловища со скручиванием
• Жим сидя вверх на тренажере
• Подтягивания в гравитроне
• Отжимания в гравитроне
• Подъём на носки в тренажере стоя
• Сгибание рук стоя на скамье скота в тренажере
• Разгибание рук сидя в тренажере
• Жим ногами в тренажере
• Сведение рук в тренажере
• Отведение туловища назад в тренажере
• Разведение ног сидя в тренажере
• Скручивание туловища сидя в тренажере
• Жим сидя в тренажёре
• Вертикальная тяга к груди
• Вертикальная тяга за голову
• Вертикальная тяга к груди молотковым хватом
• Горизонтальная тяга классическим хватом одной рукой
• Жим лёжа классика
• Жим лёжа вниз головой
• Жим лёжа под наклоном
• Разведение рук сидя назад
• Сведение рук в тренажёре
• Сведение прямых рук
• Подъём на икры сидя
• Сгибание туловища лёжа
• Сгибание туловища на наклонной скамье классика
• Подъём ног на горизонтальной скамье
• Сгибание туловища со скручивание

Лучшие упражнения со штангой на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Приседания со штангой
• Тяжелоатлетические приседания
• Становая тяга
• Двойная Мёртвая тяга со штангой
• Сгибание рук со штангой стоя
• Жим штанги стоя вверх от груди
• Тяга штанги к поясу обратным хватом
• Восхождение на степ со штангой перед собой
• Восхождение на степ со штангой за спиной
• Сгибание рук стоя + жим вверх со штангой
• Сгибание рук обратным хватом стоя со штангой
• Жим стоя вверх со штангой
• Жим стоя вверх из – за головы
• Фронтальные приседания со штангой
• Приседания со штангой в стиле сумо с широкой постановкой рук
• Боковые выпады в одну сторону со штангой
• Боковые попеременные выпады со штангой
• Выпады со штангой с возвратом ноги
• Выпады на месте со штангой
• Римские наклоны со штангой
• Французский жим стоя со штангой за головой
• Сгибание рук сидя полу амплитуда со штангой
• Жим сидя от груди со штангой
• Жим сидя из — за головы со штангой
• Французский жим сидя со штангой из
• Французский жим лёжа со штангой
• Скручивание туловища со штангой
• Римские наклоны сидя со штангой
• Полу приседания со штангой с неполным разгибанием ног
• Полу приседания со штангой с полным разгибанием ног
• Подъём штанги перед собой стоя
• Жим от груди стоя вперед
• Приседания со штангой + жим вверх
• Полу приседания со штангой без скамьи
• Сгибание рук сидя на скамье скотта со штангой

Лучшие упражнения с собственным весом на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Выпады в прыжках
• Отжимания с хлопком
• Выпады поочередно
• Выпады вперед в сторону
• Приседания сумо
• Боковые наклоны влево – вправо
• Отжимания на кулаках
• Отведение ноги назад на ягодицу
• Подтягивание ног на косые
• Выпады назад на месте
• Отведение – привидение ноги
• Подтягивание ног к груди с акцентом на косые
• Классические двойные приседания
• Подъёмы на икры
• Велосипед лежа со скручивание туловища
• Приседания на одной ноге
• Отжимания с хлопком
• Отжимания на коленях с хлопком
• Выпады вперед поочередно
• Отжимания на кулаках
• Подъём прямой ноги на коленях
• Подъём прямой ноги по диагонали
• Подтягивание ног на косые
• Подтягивание ног к груди
• Двойные приседания с задержкой
• Подъёмы на икры
• Подъём на икры на одну ногу
• Отведение приведение
• Велосипед
• Приседания на одной ноге
• Планка с попеременным переставлением рук
• Планка + подъём ноги вверх
• Планка с попеременным скручиванием туловища
• Боковые наклоны лёжа на косые
• Выпад на одну ногу нога на скамье
• Подтягивание ног на скамье
• Бурпи
• Запрыгивание на скамью

Лучшие упражнения на турнике на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

• Подтягивания классические
• Выход силы на две руки классическим хватом
• Выход силы на две руки узким хватом
• Выход силы обратым хватом
• Подтягивание ног к груди в висе на турнике
• Подтягивания молотковым хватом
• Подтягивания широким хватом к груди
• Подтягивания широким хватом за голову
• Отжимания от турника в верхней точке
• Подъём ног к турнику
• Горизонт
• Ласточка

Лучшие упражнения с эластичной лентой

• Тяга к подбородку с эластичной лентой
• Сгибание рук на бицепс с эластичной лентой
• Отведение ног в сторону с эластичной лентой
• Приседания с эластичной лентой
• Французский жим стоя с эластичной лентой
• Сгибание рук обратным хватом с эластичной лентой
• Сгибание рук со штангой с эластичной лентой
• Отведение ноги назад с эластичной лентой
• Отведение прямой ноги по диагонали с эластичной лентой
• Отведение ноги по диагонали с эластичной лентой

Упражнения с прочим оборудованием

• Приседания сумо со степами
• Гимнастическое колесо на коленях
• Приседания сумо с гирей на степах
• Приседания сумо с махом гири
• Приседания сумо + тяга к подбородку
• Попеременные подтягивания к одной руке
• Выход силы полу амплитуда