Почему не растут мышцы. Основные причины

Почему не растут мышцы. Основные причины

Каждый человек индивидуален, поэтому мы все по-разному воспринимаем назличные нагрузки на тренировках. Бывает, что люди даже с аналогичными силовыми показателями могут иметь разный мышечный объем. Зачастую, у большинства людей, кто упорно тренируется, мышцы достигнув определенного мышечного объема, перестают расти. Почему это происходит и есть ли эффективные решения данной проблемы?

Как увеличивается мышечная масса?

Чтобы разобраться, почему не растут мышцы даже при упорных тренингах, нужно понять весь процесс их образования. Многие утверждают, что именно во время выполнения упражнений мышечный объем стремительно увеличивается, но это не так. При максимальных нагрузках ткани наоборот разрушаются, а мышцы наполняются кровью, что и дает видимый эффект их увеличения.

При полноценном отдыхе и сбалансированном питании поврежденные волокна восстанавливаются. То есть, те участки, которые получили микротравмы заживают, становясь больше и сильнее. Таким образом, происходит рост и развитие мышечной массы.

Основные ошибки во время тренировок

Чтобы добиться положительного результата, нужно постоянно работать над собой. Но часто те, которые беспрерывно занимаются в спортзалах, не видят желаемого эффекта. А все это от того, что у человека неправильный подход к тренировкам. Самыми весомыми ошибками можно назвать:

1. 1. Неправильно построенные тренировки — является одной из основных причин отсутствия результата. Важный элемент тренинга для начинающих спортсменов – это базовые упражнения, которые способствуют росту всего тела, нагружая несколько мышечных групп одновременно. Поэтому сначала необходимо набрать необходимую массу, а тогда уже заниматься рельефом и прессом.
   2. Слишком частые посещения спортзала — для полноценного восстановления мышечных тканей требуется 48 часов, поэтому важно расписать комплекс упражнений таким образом, чтобы тренировать каждую группу мышц с определенной систематичностью и нагрузками. Важным условием нормального развития мышечного объема является сон. Если человек не высыпается, то и добиться поставленной цели будет сложно.

1. Неправильно подобранное питание — очень важно подобрать для себя подходящее питание, которое будет насыщено белком, ведь именно этот элемент является основой строительного материала. Но в любом случае надо следить за суточной нормой жиров, белков и углеводов. Также не стоит забывать о количестве калорий, которые рассчитываются конкретно для каждого организма. Для этого можно обратиться за помощью к диетологу.
2. Чувство жалости к себе. Не нужно себя жалеть. Ведь с использованием больших весов человеческие мышцы со временем привыкают к ним. В таком случае тренировки с максимальными весами становятся легче.
3. Чрезмерное внимание качанию пресса. Если человек начал посещать тренажерный зал, то сразу же стремится создать идеальный пресс с кубиками. Но это возможно лишь в том случае, если жир, содержащийся в теле, составляет не более 12 %. Если же присутствует лишний вес, бесполезно качать пресс без использования специальной диеты и кардиоутренировок.
4. Применение одного тренировочного комплекса длительный период. Каждая тренировка должна быть максимально качественной, но вот постоянно применять один и тот же комплекс упражнений не рекомендуется. Ведь мышцы быстро привыкают к одинаковым нагрузкам и перестают расти и развиваться.

Соблюдая все правила, можно создать идеальное тело, которое будет привлекать взгляды окружающих своей рельефностью и симметричностью.