Подъем гантелей на бицепс стоя
Упражнение, направленное на качественную проработку и увеличение объема бицепса и предплечья. Само по себе, это упражнение предполагает вращение гантелей в кистевом суставе (супинацию). Благодаря этому ваши бицепсы работают не только на сгибание, но и на проворот предплечья. Можно выполнять его как стоя, так и сидя на лавочке. Мы рассмотрим вариант стоя. Такое выполнение более распространенное, и считается классическим.
Техника выполнения подъёмов гантелей на бицепс стоя:
- Возьмите гантели закрытым хватом. Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
- Сделайте вдох, и на выдохе согните руки в локтях, проворачивая гантели.
- Немного не доводя до верхней точки, остановите их.
- Делая вдох, не спеша опустите гантели, растягивая бицепс.
- Достигнув нижней точки, повторите подъем гантелей в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности подъёмов гантелей на бицепс стоя:
- Не двигайте плечами и корпусом во время выполнения сгибаний. Это читинг, и делая его, вы будите помогать бицепсам.
- Не выводите локоть сильно вперед, во время подъема гантели вверх.
- Вес гантелей не должен быть чрезмерно большим, это может отрицательно повлиять на технику выполнения.
- Можно делать сгибание также и попеременно, подымая сначала одну руку, а затем вторую.
Выберите вариант подъема гантелей удобный для вас, в котором лучше всего ваши бицепсы отзовутся на упражнение. Также, комбинируя его с сгибанием рук со штангой стоя, можно полноценно проработать оба пучка бицепса.
Комментарии 0