Подъем носков в тренажере
Многие люди, приходя в тренажерный зал и желая накачать голени, выполняют только подъемы на носки в разных вариациях, и больше никаких других упражнений. А ведь у икроножной мышцы есть антагонист (противоположная мышца, отвечающая за подъем носка вверх), это передняя большеберцовая мышца, которую также необходимо тренировать, так как увеличиваясь, она придает значительных объемов голени. Это упражнение можно выполнять как в тренажере так и без него, просто подымая носки вверх. И после 50-го повтора, голени будут просто гореть. Также можно выполнять это упражнение с дополнительным весом, разместив его в области носков. Мы же рассмотрим вариант данного упражнения в тренажере.
Подъем носков в тренажере, техника выполнения:
- Установите необходимый вес на тренажере.
- Сядьте в тренажер и отрегулируйте валик для упора верхней части стопы так, чтобы он находился выше пальцев.
- Выровняйте спину, поясница прогнута.
- Сделайте вдох и на выдохе подымите стопой рычаг тренажера максимально вверх.
- Достигнув верхней точки, на мгновенье задержите стопы в таком положении и затем на вдохе, медленно опустите рычаг тренажера вниз.
- Не делая паузы в нижней точке, повторите подъем носков в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Подъем носков в тренажере, особенности упражнения:
- Перед выполнением упражнения на тренажере хорошо разомните и разогрейте мышцы голени. Затем, поработайте на тренажере без дополнительного веса, и когда мышцы будут хорошо разогреты можно добавлять вес на тренажере. Не разогрев достаточно большеберцовую мышцу, и дав ей сразу большую нагрузку на тренажере, вы рискуете получить травму.
- Не делайте резких движений, подымая или опуская вес на тренажере. Движения стопами ног должны быть плавными и максимально сконцентрированными.
- Не раскачивайтесь корпусом и не отклоняйтесь назад вовремя выполнения упражнения, тем самым помогая себе выполнять подъем носков.
РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !
Комментарии 0