Подтягивание на перекладине для мышц спины
Подтягивание на перекладине для мышц спины — упражнение довольно распространенное, и многие его помнят еще со школьных лет, когда учитель физкультуры заставлял подтягиваться. Но тогда не было ни желания, ни техники, ни правильного понимания как его выполнять. Результата поэтому, также не было.
На самом же деле, подтягивание одно из лучших и эффективных упражнений с собственным весом для развития широкой спины. Оно является базовым и помимо мышц спины задействует еще грудные мышцы и бицепсы. Последние же (бицепсы), частично снимают нагрузку со спины, перенимая ее на себя. Но если сделать хват шире, этого можно избежать. При таком хвате хорошо чувствуется как работает именно спина.
Техника выполнения подтягиваний на перекладине для спины:
1. Возьмитесь за турник, широким хватом.
2. Сделайте вдох, и подтянитесь вверх, направляя перекладину не к подбородку, а к верху грудных мышц. Проходя самый тяжелый участок, сделайте выдох.
3. Достигнув верхней точки, медленно на вдохе опуститесь в исходную позицию.
4. Достигнув стартовой позиции, повторите подтягивание в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности подтягиваний на перекладине для мышц спины:
• Старайтесь выполнять подтягивания за счет мышц спины, а не бицепсов. Широкий хват и мысленная концентрация на широчайших мышцах, помогут это сделать.
• Если вы выполняете 15 и более повторений, тогда есть смысл подтягиваться с отягощением. В качестве отягощения можно использовать блин либо гантель, прицепивши ее к поясу.
• Также, если ваши предплечья устают первыми, то можно использовать лямки. Они облегчат нагрузку на предплечья и позволят сконцентрироваться на подтягиваниях.
Если вам тяжело подтягиваться, то вместо этого упражнения можно выполнять тягу верхнего блока к груди. Оно идентичное подтягиваниям, а поскольку выполняется на тренажере то можно регулировать нагрузку.
Комментарии 0