Программа тренировок Дениса Гусева

Денис Гусев стал первым русским атлетом, который получил PRO-карту и квалификацию на «Олимпию 2016» в категории «Men’s Physique». В этом году Денис будет представлять Россию на этом чемпионате. Ему будут противостоять такие известные атлеты как Джереми Буэндиа, Райан Терри, Джейсон Постон, Джефф Сейд и др..

Денис Гусев приступил к подготовке на Олимпию, применяя разные программы тренировок на разных её этапах. Рассмотрим программу, которую Денис использовал не находясь ещё на диете. Именно она помогла ему прибавить в мышечных объёмах и массе.

Программа тренировок Дениса Гусева:

Тренировка 1 — понедельник.

Ноги + икры:

• Приседания в Смитте: 5*8-20
• Жим ногами: 4*16
• Разгибание голени: 4*15
• Сгибание голени лежа: 4*20
• Сгибание голени сидя: 4*20
• Икры сидя: 3*20
• Икры стоя: 3*20
• Шея: 3*20

Тренировка 2 — вторник.

Спина + трицепс:

• Подтягивание: 4*15
• Т-тяга: 4*15
• Вертикальная тяга блока: 3*14
• Тяга сидя в тренажере: 3*14
• Вертикальная тяга узким хватом: 3*14
• Тяга прямыми руками: 3*15
• Разгибание рук на блоке: 4*15
• Подъемы ног в висе: 3*20
• Скручивания корпуса: 3*20

Тренировка 3 — четверг.

Дельты + бицепс:

• Жим гантелей сидя: 5*10-20
• Жим штанги сидя в Смитте: 4*15
• Отведение плеча с гантелью: 3*12
• Тяга штанги к подбородку в Смитте: 3*12
• Шраги в Смитте: 4*15
• Отведение плеча назад в тренажере: 3*15
• Сгибание рук с штангой стоя: 4*15
• Шея: 3*20
• Икры в тренажере: 3*20

Тренировка 4 — пятница.

Бицепс + Трицепс:

• Сгибание рук с прямой штангой: 4*15
• Разгибание рук на блоке: 4*20
• Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом: 3*15
• Разгибание рук на нижнем блоке, лежа на скамье: 3*15
• Сгибание рук с нижним блоком: 3*15
• Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом: 3*15
• Скручивание на пресс в тренажере: 3*20
• Подъем ног в упоре: 3*20

Тренировка 5 — суббота.

Грудь + отстающие (пресс, икры, трапеции):

• Жим штанги лежа под углом 30 гр: 5*10-16
• Жим штанги лежа в Смитте: 3*10-16
• Сведение рук в тренажере: 3*15
• Сведение рук в кроссовере: 3*15
• Скручивания корпуса: 3*20
• Подъем на икры: 3*20
• Подъемы ног: 3*20
• Тяга к подбородку: 3*12