Программа тренировок Джереми Потвина (Jeremy Potvin)

Джереми Потвин является PRO атлетом федерации IFBB выступающим в категории «Men’s Physique». Всего за 2 года он прошел путь от юниорских турниров до Олимпии. Не последнюю роль в достижении этой цели сыграла его программа тренировок, состоящая из 5 тренировочных дней и 2 дней отдыха.

Разбита его тренировочная неделя следующим образом. В первый день Джереми Потвин тренирует грудь и трицепс, далее спина и бицепс, в третий тренировочный день он делает плечи, четвертым днем отдельно идут руки, и замыкает неделю тяжёлая тренировка ног. Как мы видим, рукам Джереме уделяет особое внимание, тренируя их дважды в неделю. Один раз, в паре с другими мышечными группами, и отдельным тренировочным днем.

Два дня отдыха в программе Джереми Потвина стоят не просто так. Он считает, что полноценный отдых играет такую же важную роль, как и сама тренировка.

Программа тренировок Джереми Потвина:

Понедельник: Грудь и Трицепсы

• Жим штанги лежа: 5 х 8-10
• Жим штанги в наклоне: 5 х 8-10
• Жим в тренажере сидя: 4 х 8-10
• Разведение гантелей в наклоне: 5 х 12-15
• Разгибание рук на верхнем блоке (трицепс): 10 х 10
• Разгибание руки в наклоне (трицепс): 4 х 8-10

Вторник: Спина

• Подтягивания широким хватом: 4 х 8
• Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 5 х 8-10
• Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 х 8-10
• Тяга штанги в наклоне: 4 х 8-10
• Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 8-10
• Подтягивания узким хватом: 3 х 10

Среда: Отдых

• Восстановление

Четверг: Плечи

• Жим перед собой в Смитте: 5 х 8-10
• Махи гантелями в стороны: 10 х 10-12
• Разведение рук в тренажере: 4 х 8-10
• Тяга троса на блоке: 4 х 8-10
• Упражнение «Вокруг света»: 4 х 15

Пятница: Руки

• Разгибания рук из-за головы на блоке: 10 х 10
• Разгибание рук из-за головы с гантелью: 4 х 12
• Разгибания рук на верхнем блоке: 4 х 8-10
• Сгибания рук на нижнем блоке: 7 х 10
• Подъем гантелей на бицепс: 4 х 8-10
• Сгибание рук со штангой в скамье Скотта: 4 х 8-10
• Сгибание рук на нижнем блоке стоя (с косичкой): 4 х 8-10

Суббота : Ноги

• Разгибание ног в тренажере сидя: 6 х 15
• Сгибание ног лежа в тренажере: 6 х 15
• Приседания со штангой: 4 х 8-10
• Жим ногами в тренажере: 4 х 8-10
• Выпады: 3 х 12

Воскресенье: Отдых

• Восстановление