Разгибание запястий с гантелями хватом сверху
Разгибание запястий с гантелями хватом сверху отличается от сгибания запястий тем, что здесь прорабатываться разгибатели предплечья. А именно, длинный и короткий лучевой и локтевой разгибатель.
Это упражнение имеет меньшую популярность, чем сгибание запястий. Поскольку мышцы разгибатели обладают гораздо меньшим размером чем сгибатели. Качая их, тяжело кардинально увеличите предплечья в объеме. Однако, выполняя это упражнение, можно довольно неплохо увеличить силовые показатели, такие как силу хвата.
Техника выполнения разгибаний запястий с гантелями хватом сверху:
- Возьмите гантели закрытым хватом сверху и присядьте возле скамьи.
- Уприте локти в лавочку на таком расстоянии от края, чтобы запястья с гантелями находились на весу.
- Делая вдох, медленно опустите гантели вниз и, когда они достигнут нижней точки, на выдохе разогните руки в запястьях, подымая их тем самым вверх.
- Когда гантели достигнут верхней точки, зафиксируйте их в таком положении и затем повторите упражнение в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности разгибаний запястий с гантелями хватом сверху:
- Не отрывайте локти от скамьи, во время выполнения упражнения.
- Выполняйте движение гантелями плавно и без рывков, делая паузу в верхней точке, так как это точка пиковой нагрузки на мышцы.
- Не используйте чрезмерно большие веса. Кистевые суставы довольно легко травмировать, и если они будут не готовы к такому весу, это может привести к травме. Вес необходимо наращивать постепенно, начиная со среднего.
- Выполняйте это упражнение в конце тренировки, так как оно сильно утомляет предплечье и, после него тяжело будет тренировать руки.
- Если вам неудобно выполнять разгибание запястий с гантелями, то можно его делать со штангой. Техника при это не изменится.
Комментарии 0