Сгибание рук с гантелями на бицепс хватом «молоток»

Данное упражнение направленно на проработку бицепсов и плечевых мышц (брахиалис). Но основное ударение все-таки приходится на плечевые мышцы.
Существует масса вариантов, выполнения упражнения cгибание рук с гантелями на бицепс хватом «молоток». Можно его делать с изогнутой штангой, или гантелями. Стоя, сидя на прямой лавочке либо под углом. Выполнять его можно также на скамье Скотта. Подымать гантели можно как вместе, одновременно, так и поочередно. Существуют разные вариации также и поочередного подымания. Сначала вы подняли и опустили одну руку и сразу делаете сгибание на другую руку. Либо же, делаете полный подход на одну и, не кладя гантели, тут же выполняете на вторую руку. Как с этого всего понятно, вариантов целое множество, но принцип везде один и тот же – сгибание рук с вертикально направленными кистями вверх. Мы рассмотрим классический вариант – стоя, с поочередным сгибанием. В этом варианте, есть возможность более сконцентрировано выполнять подъем каждой из гантелей.

Техника выполнения сгибаний рук с гантелями на бицепс хватом «молоток»:

1. Возьмите гантели в руки. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели находятся по бокам корпуса. Хват закрытый.
2. Сделайте вдох и согните одну руку к верху, делая выдох.
3. На вдохе медленно опустите руку.
4. Доведя гантель до нижней точки, повторите сгибание на другую руку.

                              Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности сгибаний рук с гантелями на бицепс хватом «молоток»:

• Не раскачивайтесь корпусом (читенгуйте), тем самым помогая себе выполнять упражнение.
• Не выводите локти вперед, во время подымания гантели.
• Плечи зафиксированы и неподвижны, во время выполнения всего упражнения.
• Смотрите прямо и не опускайте голову.
• Можно выполнять одновременное сгибание рук. Такой вариант тяжелее, и когда в конце будет желание начать читинговать, перейдите на поочередное сгибание. Тем самым, добивая мышцы.
Регулярно выполняя подъем гантелей на бицепс хватом «молоток», вы увеличите ваши руки в объеме и проработаете не только бицепсы, но и плечевые мышцы.

Для большей проработки рук, можно комбинировать это упражнение с сгибанием рук со штангой в скамье Скотта. Где неплохо прорабатывается бицепс.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !