Сгибание рук со штангой на бицепсы в скамье Скотта
Упражнение давно уже не ново, и знакомо всем, кто посещает тренажерные залы. Будь то бывалый атлет или новичок, который только становится на стезю бодибилдинга. Сгибание рук со штангой на бицепсы в скамье Скотта является изолирующим упражнением, где основную работу выполняют бицепсы. Выполнять его можно как с прямым, так и изогнутым грифом или гантелью. Техника выполнения во всех случаях практически одинаковая. Мы же, рассмотрим вариант сгибания рук с изогнутым грифом.
Техника выполнения сгибаний рук со штангой на бицепсы в скамье Скотта:
- Возьмите штангу, нужного вам веса, и поставьте ее на держатели.
- Сядьте на скамью. Уприте подмышки в угол скамьи. Плечи, до локтя прижаты к упору. Возьмите штангу, хватом снизу.
- Сделайте вдох, и на выдохе подымите штангу вверх.
- В верхней точке сделайте небольшую паузу и, затем медленно на вдохе опустите ее.
- Повторите сгибание рук в заданом количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности сгибаний рук со штангой на бицепсы в скамье Скотта:
- Не отрывайте таз от скамьи во время выполнения упражнения.
- Не двигайте туловищем, помогая тем самым поднимать штангу.
- Не опускайте штангу в самое нижнее положение, это может травмировать локтевой сустав, либо связки.
- Не забрасывайте штангу к подбородку. Вес будет удерживаться на предплечье, а бицепс в этот момент будет расслабленным. Нужно работать в слегка усеченной амплитуде.
- Если взять штангу широким хватом, нагрузка придется на внутренний пучок бицепса, узким хватом, на внешний пучок. Но так, как локти выведены вперед, даже узким хватом, к работе будет подключаться внутренний пучок.
Комбинируя это упражнение с концентрированным подъёмом гантели, можно неплохо поднять пик бицепса и увеличить рельефность.
Комментарии 0