Сгибание рук стоя с нижнего блока на бицепс

Упражнение является изолирующим, которое отлично увеличивает объем и рельеф бицепсов. Блочные тренажеры есть практически в каждом зале, поэтому проблем с выполнением этого упражнения возникать не должно.

Техника выполнения сгибаний рук стоя с нижнего блока на бицепс:

1. Станьте лицом к тренажеру, на расстоянии немного больше вытянутой руки.
2. Плечи расправлены, спина ровная, ноги на ширине плеч.
3. Возьмитесь за гриф хватом снизу (ладони смотрят вверх). Локти прижаты к корпусу, либо слегка выдвинуты вперед.
4. Сделайте вдох, и на выдохе подымите гриф вверх.
5. Когда гриф достигнет верхней точки, на мгновенье зафиксируйте его, и на вдохе медленно опустите.
6. Повторите сгибание рук, в заданном количестве повторений.

                                       Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности сгибаний рук стоя с нижнего блока на бицепс:

• Стойте как можно ближе к тренажеру. Таким образом, нагрузка на мышцы будет максимальной.
• Не наклоняйте корпус назад и вперед (читенгуйте) помогая себе тянуть вес.
• Не выводите локти сильно вперед, во время подъема грифа.
• Не делайте рывков, а особенно в нижней точке. Это может травмировать связки и локтевой сустав. Выполнять упражнение нужно медленно, контролируя вес в каждой точке.

Сгибание рук стоя с нижнего блока на бицепс отлично увеличивает силовые и объемные показатели. Выполнять его можно также как завершающее упражнение, без отдыха понижая количество повторений и вес. В конце, чтобы максимально добить руки, можно выполнить подъёмы гантелей на бицепсы.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !