Сведение рук в кроссовере
Это упражнение является изолированным, направленным на проработку мышц груди. Сведение рук в кроссовере – достаточно тяжелое упражнение, в плане техники. Поэтому новичкам его делать не стоит. В зависимости от того, верхний это блок или нижний, и от техники выполнения, можно направить усилие на нижний, средний, либо верхний участок грудных мышц. Комбинируя сведение рук в кроссовере со сведением рук тренажере бабочка, можно добиться хорошей сепарации мышц груди.
Техника выполнения сведений рук в кроссовере:
- Установите необходимый вам вес на блоках.
- Возьмите ручки тренажера, и сделайте шаг или два вперед, для растяжения ваших мышц груди.
- Выставьте одну ногу вперед. Это даст вам большей устойчивости.
- Наклоните корпус немного вперед, прогните спину и слегка согните руки в локтях. Наберите кислорода в вашу грудную клетку, и на выдохе сведите рукояти вместе, зафиксировав руки в нижней точке. Сводить руки необходимо примерно к низу живота.
- На вдохе верните руки в исходное положение.
Мышцы, участвующие в упражнении
Для акцентирования нагрузки на среднюю часть груди, необходимо немного сильней наклонить корпус вперед. Руки же, нужно сводить не к низу живота, а напротив груди (перпендикулярно туловищу).
Чтобы сместить основную нагрузку на верх мышц груди, тянуть вес необходимо не с верхнего блока, а с нижнего. Руки нужно сводить на уровне глаз.
Особенности сведений рук в кроссовере:
- Не сутульте спину. Это может травмировать позвоночник.
- Не нужно сильно сгибать руки в локтях в нижнем или верхнем (если делаем тягу с нижнего блока) положении.
- Не прижимайте локти к корпусу.
- Локти, во время тяги с верхнего блока, должны быть выше ваших запястий.
- Вес не должен быть слишком большим. Это сложное упражнение, по технике выполнения, и большой вес не даст вам сделать его правильно.
Комментарии 0