Тяга Т-Грифа
Это упражнение направлено на отличную проработку мышц спины. Оно является базовым и это значит что в работе задействованы не одна, а несколько групп мышц.
Тяга Т-грифа — это старое упражнением, которое раньше выполняли, упирая один край грифа в стенку. Но затем, производители тренажеров решили создать пару модификаций, которые бы упростили выполнение данного упражнения. Так появились тренажеры с вариантами для упора груди, и классический вариант тяги Т-грифа в наклоне.
Техника на этих двух тренажерах довольно похожая, поэтому мы рассмотрим вариант тяги Т-грифа с упором для груди.
Тяга Т-грифа, техника выполнения:
- Примите исходное положение на тренажере. Ноги находятся на специальных площадках, грудь упирается в скамью тренажера. Взгляд направлен пред собою.
- Возьмитесь за рукояти и, сделав вдох, выполните тягу, направляя рукоять тренажера к груди. В точке максимальной нагрузки выдохните.
- Когда гриф достигнет верхней точки, на мгновенье зафиксируйте его и затем медленно опустите.
- В нижней точке, также на секунду остановитесь, хорошо растягивая широчайшие, и затем, сделав вдох, повторите тягу в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности тяги Т-грифа:
- Удерживайте поясницу прогнутой, а спину ровной на протяжении всего упражнения.
- Опуская гриф, не бросайте его. Все движения выполняются плавно и без рывков.
- В зависимости от модификаций тренажера можно делать тягу узким, широким либо вообще обратным хватом. Выберите тип хвата, при котором вы будете максимально хорошо чувствовать широчайшие мышцы спины.
- Выполняя тягу, также необходимо сводить и лопатки. Это дополнительно нагружает трапециевидные мышцы.
- Работайте в полной амплитуде, выполняя паузы в нижней и верхней точке.
Благодаря этому упражнению, мировая звезда бодибилдинга Ронни Колеман достиг столь широкой и массивной спины. Он часто выполнял тягу Т-грифа на камеру, во время своих сверх тяжелых тренировок.
Комментарии 0