Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом — это упражнение является одним из разновидностей тяги с верхнего блока. Как видно с названия, его особенность заключается в том, что оно выполняется обратным хватом. Благодаря этому, появляется возможность хорошо проработать нижнюю часть широчайших. Но есть и небольшой недостаток. Дело в том, что руки отнимают большую часть нагрузки. Поэтому выполнять тягу придется максимально концентрируясь не на работе рук, а именно на растяжении и хорошем сокращении широчайших мышц. Также немалую роль играет положение корпуса, и влияние других факторов на работу широчайших.
Техника выполнения тяги верхнего блока к груди обратным хватом:
- Сядьте за тренажер так, чтобы рукоять находилась примерно на уровне груди.
- Уприте стопы ног в пол, а бедра, в валики-упоры для ног.
- Приподнимитесь и притяните к себе рукоять тренажера. Хват должен быть примерно на ширине плеч.
- Сделайте вдох и выполните тягу, направляя гриф на среднюю часть грудных мышц. Когда руки будут проходить точку максимальной нагрузки, выдохните.
- Доведя рукоять тренажер практически до касания груди, на малое время зафиксируйте ее в таком положении и затем на вдохе верните рукоять в исходное положение.
- В стартовой позиции также сделайте небольшую паузу, тем самым давая возможность хорошо растянутся широчайшим мышцам и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности тяги верхнего блока к груди обратным хватом:
- Трос тренажера во время тяги должен быть строго перпендикулярным полу.
- Спина ровная, а поясница прогнута. Прогиб в пояснице даст возможность выполнять тягу именно широчайшими мышцами спины.
- Чтобы увеличить нагрузку и эффективность упражнения, работать нужно по полной амплитуде, обязательно выполняйте паузы в верхней (максимально растягивая) и нижней точке (максимально сокращая широчайшие).
- Все движения упражнения плавны и без рывков. Не бросайте гриф тренажер, возвращая его в стартовую позицию.
Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, то это упражнение можно заменить подтягиваниями обратным хватом. Эти два упражнения очень похожи.
Комментарии 0