Упражнения на пресс для девушек и женщин + программа  самые известные и самые эффективные 10 физических упражнений которые нужно знать на пресс !

Красивый пресс кубиками должен быть у каждой девушки поэтому тренируйте свой пресс с помощью этих 10 упражнений и вы получите желаемый результат уже после месяца, двух тренировок ! Удачных тренировок.

Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»

Для девушек и мужчин

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

1) Махи ногами вверх вниз сидя на коврике 

2) Кранчи в кроссовере 

3) Сгибание туловища с фитболом в ногах

4) Сгибание туловища лёжа на босу

5) Подтягивание ног попеременно в TRX в упоре на локтях

6) Ножницы сидя на полу

7) Подтягивание ног попеременно в упоре на руках

8) Велосипед на полу

9) Т — планка

10) Велосипед на наклонной скамье

Немного о том если вы только начали тренировать свой пресс вот  информация о том сколько нужно делать подходов и повторений в зависимости от вашей цели, что вы хотите достичь тренируя пресс силу или выносливость.

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

• На силу от 6 до 10 повторений.
• На выносливость от 10 до 30 повторений.
• На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

• Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
• Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
• Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.

Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.