Упражнения на пресс для девушек и женщин + программа
Упражнения на пресс для девушек и женщин + программа самые известные и самые эффективные 10 физических упражнений которые нужно знать на пресс !
Красивый пресс кубиками должен быть у каждой девушки поэтому тренируйте свой пресс с помощью этих 10 упражнений и вы получите желаемый результат уже после месяца, двух тренировок ! Удачных тренировок.
Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»
Для девушек и мужчин
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
1) Махи ногами вверх вниз сидя на коврике
2) Кранчи в кроссовере
3) Сгибание туловища с фитболом в ногах
4) Сгибание туловища лёжа на босу
5) Подтягивание ног попеременно в TRX в упоре на локтях
6) Ножницы сидя на полу
7) Подтягивание ног попеременно в упоре на руках
8) Велосипед на полу
9) Т — планка
10) Велосипед на наклонной скамье
Немного о том если вы только начали тренировать свой пресс вот информация о том сколько нужно делать подходов и повторений в зависимости от вашей цели, что вы хотите достичь тренируя пресс силу или выносливость.
Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:
- На силу от 6 до 10 повторений.
- На выносливость от 10 до 30 повторений.
- На сверх выносливость от 30 повторений.
Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:
- Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
- Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
- Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
Упражнения на статику от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.
Комментарии 0