Упражнения с гирей (Exercises with weights)
Упражнения с гирей (Exercises with weights) !
Гиря — спортивный снаряд который заслужено получает первое место среди всего спортивного инвентаря ещё 1885 году был отмечен день гиревого спорта уже тогда гиря стала популярным снарядом с помощью которого можно было тренироваться, развивать в себе физические качества как силу и выносливость тренируя при этом все мышечные группы пресс, ноги, бицепс трицепс, грудь, спину, плечи, во многих функциональных упражнениях работают все мышечные группы так как тренировка с гирей подразумевает движение всего тела, рук, ног, торса поэтому физические упражнения с гирей очень хорошо развивают мускулатуру всего тела.
Гиря и её преимущество над другим видом спортивного оборудования
Мало занимает места где бы она не находилась и какого веса не была гиря имеет стандартный размер независимо от веса в наше время гири уже делают немного меньше и уже не чисто стальные но и прорезиненные для безопасности так как используется в различных видах соревнования например кроссфите где выполняются много различных маховых движений вперед, назад, в сторону, бывают и бросают друг другу, при падений гири с прорезиненным покрытием не портит пол и не издает шум что очень не мало важно если вы занимаетесь дома соседи от удара гири на пол не будут в шоке.
Размер гири в советские времена:
- высота — 280 мм,
- диаметр корпуса — 210мм,
- диаметр ручки — 35 мм
Какого веса бывают гири: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 кг. основные веса которые пользуются спросом 16, 24, 36, кг
Упражнения с гирей (Exercises with weights)
подходят как мужчинам так и девушкам
7 упражнений с гирей (Exercises with weights) для девушек с помощью которых можно хорошо тренировать свой мощный пресс, упругие ягодицы, твердый пресс и сильные руки зная их можно начинать составлять себе программу тренировок и выполнять где удобно дома, на улице, в спортзале !
Упражнений с гирей (Exercises with weights) для ягодиц, квадрицепса, бицепса бедра, внутреннюю часть бедра отводящие мышцы бедра.
Выпады на месте с гирей
Приседания классические
Боковые выпады в сторону
Упражнений с гирей (Exercises with weights) на пресс, плечи, спину,
Сгибание туловища лёжа с гирей
Скручивание туловища сидя в руках с гирей
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Приседания с гирей + тяга к подбородку
Это не весь список упражнений а лишь часть его всего насчитывается более 50 упражнений с гирей или гирями которые с каждым годом становятся всё популярней в фитнес клубах и на соревнования включайте в свой тренировочный процесс гирю для разнообразия.
Комментарии 0