Жим Арнольда
Как ясно из названия, автором этого упражнения бил сам Арнольд Шварценеггер. Железный Арни, наверное, долго думал над тем, как бы увеличить свои дельты, и придумал вот такое интересное упражнение. На самом же деле, он не придумал совершенно новое упражнение, но немного усовершенствовал уже существующий классический жим гантелей. Благодаря чему, эта разновидность жима и получила такое название – Жим Арнольда.
В классическом жиме руки двигаются в одной плоскости, в то время как кисти неподвижны. Локти же смотрят в стороны. В жиме Арнольда, суть заключается в развороте кистей (вращении гантелей) и сведении локтей вместе в нижней точке. Благодаря этому, акцентировано прорабатывается передний и частично средний пучок дельт. Также в работе задействованы трицепсы, трапеция и верх большой грудной мышцы.
Техника выполнения жима Арнольда:
- На скамье со сменным углом наклона, установите спинку под углом 85-90 градусов.
- Сядьте на скамью и поставьте гантели на бедра.
- Приподнимите правой ногой гантель и доведите рукой гантель до исходной позиции. Повторите тоже затем и левой ногой, доводя гантель левой рукой.
- В исходной точке ваши руки согнуты в локтях и расположены так, что ладони обращены к груди (хват закрытый) а локти направлены вперед.
- Сделайте вдох, и затем на выдохе выжмите руки вверх, разводя локти в стороны и разворачивая кисти так, чтобы в верхней точке ладони были направлены от вас.
- Достигнув верхней точки, на мгновенье зафиксируйте гантели и, делая вдох, медленно опускайте их в исходное положение, таким же образом проворачивая и сводя локти вместе.
- В нижней точке также, на мгновенье, зафиксировав гантели, делаем небольшую паузу, сохраняя напряжение в передних дельтах.
- Сделав заданное вам количество повторений, гантели не бросаете на пол, а опускаете их таким же образом, как и выводили в исходное положение, сначала на бедра, а затем на пол.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности жима Арнольда:
- На протяжении всего упражнения ваш взгляд должен быть направлен пред собою. Для удобства, выполняйте жим пред зеркалом.
- Движение в каждой точке упражнения должно быть плавным и без рывков.
- Не используйте гантели с чрезмерно большим весом. При этом может испортиться техника выполнения, и высока вероятность получения травмы.
- Выполняйте упражнение в полной амплитуде, полностью выпрямляя руки в локтях.
Арнольд Шварценеггер не отличался супер выдающимися дельтами. Но несмотря на это, жим Арнольда действительно отличное упражнение для дельт.
Комментарии 0